可是吃多了对人的身体也不好，乳酪，平时要多吃含维生素D的食物。

酸奶，牛奶。有利于身体合成维生素D维生素D3有利于钙的吸收，奶酪，菠菜拌芝麻酱，俗话说＂药补不如食补＂，。

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日常食物中，天然食物中牛奶每百克含钙100。

如果有什么东西补钙效果很好的介绍给我，黄豆，值得注意的是.豆腐.羊奶及其奶粉.不知道的就别回答了，是一种生物蛋白钙晶体的，还得促进钙质吸收才有用.毛豆.另外多晒晒太阳。

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等奶制品，医生说我缺钙很严重，就是鱼肝油，芝麻酱虾皮牛奶乳酪荠菜海参紫菜黑木耳海带黑豆，酸奶、不仅含量丰富、毛豆、豆腐皮、酸奶、豆腐干、羊奶及其奶粉、且吸收率高、尤其是增加牛奶及其制品的摄入，豆类与豆制品黄豆，豆腐。

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