文章大纲：

• 1、想要成为背影杀手，需要练好哪些动作？
• 2、如何可以成为一名杀手我14，不怕吃苦
• 3、谁能教我如何成为一个刺客，我是穷人
• 4、一个杀手要具备怎样的条件，冷血，无情，狠毒，还是怎样
• 5、怎么训练才能练成一个“背影杀手”？
• 6、九阴真经OL教你如何做一个好杀手

想要成为背影杀手，需要练好哪些动作？

背部肌肉的重要性不用多说。又到年末，过年想要穿衣好看么？无论你是想要公司年会尾牙，还是过年去见丈母娘，赶紧练习好肩背吧。

肩部对于我们这个身体有着巨大的影响，它是我们体形健康的关键要素之一。完美宽阔笔直的背部，不仅可以改善我们的身体美感，提升我们个人形象，让外貌协会更有安全感的同时，还可以增强个人运动能力、肌肉协调能力，以及核心肌肉群的力量。所以，加强自身背部力量的训练非常必要。

话不多说，下面小编特别为大家整理一组非常行之有效的背部基础训练动作，不仅可以完美的帮助大家强化背部，塑形背部肌肉线条，而且这些动作不算太难，哪怕是新手，也能很快速的上手。

动作一、引体向上

引体向上是最为经典的一个锻炼后背的动作。它可以很快的针对你背部的倒三角肌肉。姿势如图，不过需要注意的是，更好选择宽距引体向上。排在之一位也是因为此时刚开始运动，你体内小宇宙还有很多的能量，引体向上可以快速的将它们消耗燃烧。若是你实在太过娇弱，也不需要着急，可以适当借助辅助道具。如弹力带，助力器械，或者你身边的小伙伴来完成。　

动作二、窄距俯卧撑

动作如图，和引体向上一样，这是最为基本的动作，不仅能让你的肱二头肌维度更大，而且不同的变式，能 *** 到后背的三头肌不同的肌肉。此动作需要注意速度问题，切勿贪快，保持速度，太快容易卸力。手臂的粗壮也可以让你所爱的人更有安全感哦。

动作三、俯身杠铃划船

动作如图，腿部不动，感受背阔肌在收缩拉伸。另外有个小建议，大多数人都是右撇子，为了让背部肌肉的对等均衡，可以适当的让在左边增加小重量的一片杠铃片。（左撇子则相反）。

动作四、器械负重深蹲

动作如图，此动作不仅能让你肩部更有力量，还能附带这 *** 你的下肢肌肉，整体力量都提上来后，健步如飞，会让你精气神提高一个档次。

动作五、直腿硬拉

这一个动作，让手臂和背阔肌拉扯，用他们的力量去把杠铃拉起。可以巩固你的背阔肌并燃烧他们!动作如图，需要注意的还是速度问题，不要贪快，去感受，如果可以，叫教练和小伙伴帮你拍摄视频，在闲暇时光去看看哪儿动作不规范，对应改正。

动作六、绳索直杆划船

坐等不会有好身材，过年快去秀起你的好身材，以上虽然说是修炼你的背，但是如果六个动作检查久了，整体无论是正面，还是背影，你都是更好看的杀手！

如何可以成为一名杀手我14，不怕吃苦

你如何都成不了杀手的。因为现在不许有杀手。你现在应该好好学习，掌握一门技术，为将来谋取好工作做努力，应该孝敬父母，对得起人民。

谁能教我如何成为一个刺客，我是穷人

如果前期对面双远程压制。。那么就猥琐用E补兵. 然后中路抓人了你就去混下钱. 打个铁意头盔.继续回原路混钱.一般刺客都是走走上路（天灾）下路（近卫），看情况啦野，看线上英雄很少了，就跑到野区打下野，出了支配后招个野怪放河道看视野。

一个杀手要具备怎样的条件，冷血，无情，狠毒，还是怎样

没有感情因素，高超的打斗能力，对杀人工具的了解，懂得人致死的各种方式，会伪装，效率高

怎么训练才能练成一个“背影杀手”？

今天推荐个大家锻炼的动作，主要练习我们的后背，那么至少要让自己身体好看健康。况且现代许多人健身只注重前半身锻炼，而忽视了后半身，要想身体好看且有美感，一定要注重全身锻炼哦。只有前后协调，才是一个完美的好身材！

背影杀手养成计划，就是为了以上目标而成立。想要成为背影杀手，一定要注重背部、肩部、和臀部腿部锻炼，只有前后都好看，才能彼此相得益彰。

那么就来看看，如何将自己打造出一个背影杀手吧。

1肩部锻炼之哑铃侧平举

侧平举主要锻炼我们肩部的侧三角肌。因为我们前半生锻炼，常常可以锻炼到我们前三角肌，比如俯卧撑、卧推等动作，导致不少人肩部其实前三角肌发达，但是侧三角肌却薄弱。经常锻炼三角肌，可以让你穿衣更加好看，不溜肩，直接自己就是一个衣架子。

2背部锻炼之坐姿划船

背部锻炼的经典动作，主要是划船和引体向上。而划船，则是可以让我们如果手臂力量不够强大，也可以锻炼我们背部。引体向上虽然好，但是不少人身材肥胖，自身过重，想要背部挺拔，身材有型，那么锻炼背部，就来练习划船动作吧。

3臀部锻炼之杠铃深蹲

无深蹲，不翘臀！想要身材凹凸有致，那么一定要将深蹲动作加入你的健身计划中。同时通过杠铃负重，可以有效的 *** 你的臀大肌，附带着，还让你腿部更加有力量。

4腿部锻炼之腿屈伸

上一个动作可以锻炼我们大腿，同时小腿也是很多人会忽视锻炼的部位，此动作则是可以让我们小腿更加有力量，且线条更加分明，想要一双修长且发达的腿部，那么此动作一定要经常锻炼。

九阴真经OL教你如何做一个好杀手

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现在副本越做越不平衡，若没有杀手禁地3人以内刷副本将成为一种常态化，事实上若不加以平衡以后普通玩家就别下禁地了，组队就够你等时间的了。现在人家单刷，双刷的人家嫌弃你多余，你哪有在副本里存在的价值。

长话短说进主题。不管同学们进禁地当杀手处于什么目的，但请大家都专业点，互相配合下队友提高下生存和成功的几率，奖励是大家的。抢人头是没用的，杀手榜的积分也不是看谁人头杀的多就会烤前。团队协作依然极其重要，现在简单的说几点杀手最应具备的基本要求

1进入禁地首先要最快速度确认队友人数和对方人数作出合理的战术预想，比如己方杀手2到3人对方6人，那么一定要主动合力一处攻击重要目标，例如峨眉和抗怪者或者阵眼等类似的目标，有怒气尽量放类似烟消云散的这类大招击飞没格挡的敌人，随后继续攻击重要目标和残血的。等待boss大招，给其大招创造更大的杀伤效果

2，一般打人不打死就不用说了，除非把所有的人都打趴下后立刻杀死地上趴着的让boss脱离，免得被队友骂你是猪友，相互协作注意对方的姗姗和吞鲸，有条件一定要及时打断正在用姗姗和吞经伤害队友的敌人。尤其是远程的锦衣卫要做到更大限度的打断姗姗和吞经，救人一命胜造七级浮屠。唐门杀手就不用说了，有条件就用你的迷魂镖晕住太极剑舞的武当让他蛋疼。

3合理利用禁地内的一切资源条件和对方抗衡，比如类似孔雀内攻击力强悍的的小群怪，青云洞内衮动的火石头会压倒对方而不会伤到你等等这类有利条件，都可以加以利用有效的杀伤对手。

4关于阵法的利用。进去后如果队长要求组队就速度同意，八成是要开阵一定要最快速度战阵，一般队长会根据己方整体实力和对方的人数实力和门派的派别作出估算，决定开启什么样的阵法效果、在此说一下，只要队长开的不是攻心阵法，就全力攻击重要目标，如果是攻心阵法说明对方实力很强悍，胜率不大。要做的就是保存自己用阵眼的圈圈覆盖对方让他们使劲掉蓝给他们制造麻烦，同时有远程的要帮boss给抗怪的破防，攻击一些你认为重要的目标，但前提是让你保存自己不是冲进去送死。我做杀手曾经一个队伍卡了2个精通的攻心阵法，加起来对方一分钟掉蓝4500左右。那种损失蓝的效果真的很恐怖的之一次震撼了我，很快就出现了大部分敌人没蓝，他们的结果大家可想而之。

还有很多就不在这说了，做杀手不是人人都会绝对配合，队友不给力的是常事，毕竟临时配合有没语音，还请大家在实践中摸索经验，在此就不一一详谈了。