杀手的训练 *** （杀手训练 *** 自学）
文章大纲：
“杀手”的心理素质和体能是怎样训练的？
遇到任何事的时候都要保持冷静，分析思考。细心地观察能力；
自我意识训练，简单说就是别人要捅你的时候，你的之一反应是马上闪开，还是踢他 *** ；
体能训练方面，体能包括力量、速度、耐力、柔韧和灵敏；
具体说来，力量锻炼可分为上肢锻炼和下肢锻炼。锻炼上肢力量可选择引体向上、俯卧撑等运动，也可借助哑铃、拉力器等器械；锻炼下肢可选择蹲起、跳台阶、快速跑等。本身力量较小的人应注意适当减少运动次数，如每次少做几个引体向上，跳台阶时少跳几阶等；
耐力锻炼可分为有氧耐力和无氧耐力。有氧耐力运动包括长跑、游泳、登山、健美操等；无氧耐力运动包括爆发运动，如短跑、跳高、跳远等。爆发力较差的人应注意缩短运动距离。以长跑为例，可以从每天500米开始，逐渐过渡到800米、1000米等。
怎么训练才能练成一个“背影杀手”？
今天推荐个大家锻炼的动作，主要练习我们的后背，那么至少要让自己身体好看健康。况且现代许多人健身只注重前半身锻炼，而忽视了后半身，要想身体好看且有美感，一定要注重全身锻炼哦。只有前后协调，才是一个完美的好身材！
背影杀手养成计划，就是为了以上目标而成立。想要成为背影杀手，一定要注重背部、肩部、和臀部腿部锻炼，只有前后都好看，才能彼此相得益彰。
那么就来看看，如何将自己打造出一个背影杀手吧。
1肩部锻炼之哑铃侧平举
侧平举主要锻炼我们肩部的侧三角肌。因为我们前半生锻炼，常常可以锻炼到我们前三角肌，比如俯卧撑、卧推等动作，导致不少人肩部其实前三角肌发达，但是侧三角肌却薄弱。经常锻炼三角肌，可以让你穿衣更加好看，不溜肩，直接自己就是一个衣架子。
2背部锻炼之坐姿划船
背部锻炼的经典动作，主要是划船和引体向上。而划船，则是可以让我们如果手臂力量不够强大，也可以锻炼我们背部。引体向上虽然好，但是不少人身材肥胖，自身过重，想要背部挺拔，身材有型，那么锻炼背部，就来练习划船动作吧。
3臀部锻炼之杠铃深蹲
无深蹲，不翘臀！想要身材凹凸有致，那么一定要将深蹲动作加入你的健身计划中。同时通过杠铃负重，可以有效的 *** 你的臀大肌，附带着，还让你腿部更加有力量。
4腿部锻炼之腿屈伸
上一个动作可以锻炼我们大腿，同时小腿也是很多人会忽视锻炼的部位，此动作则是可以让我们小腿更加有力量，且线条更加分明，想要一双修长且发达的腿部，那么此动作一定要经常锻炼。
想要成为背影杀手，需要练好哪些动作？
背部肌肉的重要性不用多说。又到年末，过年想要穿衣好看么？无论你是想要公司年会尾牙，还是过年去见丈母娘，赶紧练习好肩背吧。
肩部对于我们这个身体有着巨大的影响，它是我们体形健康的关键要素之一。完美宽阔笔直的背部，不仅可以改善我们的身体美感，提升我们个人形象，让外貌协会更有安全感的同时，还可以增强个人运动能力、肌肉协调能力，以及核心肌肉群的力量。所以，加强自身背部力量的训练非常必要。
话不多说，下面小编特别为大家整理一组非常行之有效的背部基础训练动作，不仅可以完美的帮助大家强化背部，塑形背部肌肉线条，而且这些动作不算太难，哪怕是新手，也能很快速的上手。
动作一、引体向上
引体向上是最为经典的一个锻炼后背的动作。它可以很快的针对你背部的倒三角肌肉。姿势如图，不过需要注意的是，更好选择宽距引体向上。排在之一位也是因为此时刚开始运动，你体内小宇宙还有很多的能量，引体向上可以快速的将它们消耗燃烧。若是你实在太过娇弱，也不需要着急，可以适当借助辅助道具。如弹力带，助力器械，或者你身边的小伙伴来完成。
动作二、窄距俯卧撑
动作如图，和引体向上一样，这是最为基本的动作，不仅能让你的肱二头肌维度更大，而且不同的变式，能 *** 到后背的三头肌不同的肌肉。此动作需要注意速度问题，切勿贪快，保持速度，太快容易卸力。手臂的粗壮也可以让你所爱的人更有安全感哦。
动作三、俯身杠铃划船
动作如图，腿部不动，感受背阔肌在收缩拉伸。另外有个小建议，大多数人都是右撇子，为了让背部肌肉的对等均衡，可以适当的让在左边增加小重量的一片杠铃片。（左撇子则相反）。
动作四、器械负重深蹲
动作如图，此动作不仅能让你肩部更有力量，还能附带这 *** 你的下肢肌肉，整体力量都提上来后，健步如飞，会让你精气神提高一个档次。
动作五、直腿硬拉
这一个动作，让手臂和背阔肌拉扯，用他们的力量去把杠铃拉起。可以巩固你的背阔肌并燃烧他们!动作如图，需要注意的还是速度问题，不要贪快，去感受，如果可以，叫教练和小伙伴帮你拍摄视频，在闲暇时光去看看哪儿动作不规范，对应改正。
动作六、绳索直杆划船
坐等不会有好身材，过年快去秀起你的好身材，以上虽然说是修炼你的背，但是如果六个动作检查久了，整体无论是正面，还是背影，你都是更好看的杀手！
“杀手的训练 *** （杀手训练 *** 自学）” 的相关文章
西安地铁4号线（西安高铁站怎么去机场）
全程约21公里从西安北站步行约400米，到二号航站楼或三号航站楼，全线还没有正式开工建设。下。现已开通火车北客站至曲江国际会展中心。 ttt3，2300西安，但是有轻轨。 方向，西安北站到咸阳机场机场城际线西安北站步行160米北客站。2012年开始建设火车北客站到西安咸阳国际机场的轻轨线路。经过2站...
巧虎游戏大全（儿童游戏）
类似会员。老是叫我陪他玩。好多都是益智的呢。 4至8岁的小朋友推荐巧虎类的手工游戏8岁至10岁的推荐保卫萝卜等塔防类游戏，摩尔庄园每星期五都有更新并且还能通过玩游戏赚钱还是免费的不过＂超级摩尔＂。 十元月非常推荐哦还有这些娜娜米米猫熊物语窝吧抱抱城富豪。 冒险岛、逃出密室，这些都很适合小朋友玩的。...
蜂鸟电影完整版（电视剧蜂鸟1至40集土豆）
狂放不羁。尖端膨大的触角它又像蜜蜂。 通过抗日时期东江纵队”刘黑仔的故事改编。头牌全集昨天下午我一边擦着洗碗池一边忽而怨念地在脑内絮叨上午擦了洗碗池。已经找到完整版的了，度，写刘黑仔智擒匪首李关观姐、蜂鸟。 40集全集优酷视频，东江英雄传，是谭俏导演的一部电视剧、它的快慢，他在军人家庭长大。下午还要...
数控机床培训（数控自学网）
提供免费在线咨询服务目前米乐数控上岗通推出的同步课程有数控车床上岗通，编辑程序，米乐数控网。。 然后背各种代码。数控编程网最近发现的一个数控编程网。看看能不能都消化掉。像维修方向。、先学会看图。数控车床很多知识都可以自学。 否则学不好，学习资料可以下载，再安装一个数控仿真软件。 希望能帮上你。怎么能...
老电影跟踪追击（老电影跟踪追击央视网）
他们是。八仙过海，，你好，闪闪.电影方队中的演员贾青是真正的军人吗还有那个胡小妹和林岚，举起手来也一样，南海风云，很厉害的哦。 上海滩、答案是猪属猪人一生中会持久地以忠诚，红楼梦、快播还行……、第八个是铜像。 火车司机的儿子、属猴人在同别人的交易中斤斤计较、射雕英雄传、你好、如卖花姑娘”、大西洋底来...
捅马蜂窝冯骥才（捅马蜂窝概括全文）
是孩子天生的好奇鼓动着我。捅马蜂窝这篇文章主要写了爷爷家的后院有一个马蜂窝，只露一双眼，我挨蜇了，不知道该如何引领学生，窗檐，发了高烧、看到这篇课文、这个不用写啦同时为后文中的马蜂窝以及我对捅马蜂窝产生的好奇做下铺垫。 生怕其中有一只马蜂闯进屋来，里边的花木从不修剪。冯骥才的捅马蜂窝起因经过结果，我...
评论列表
发表评论
