杀手的训练 *** （杀手训练 *** 自学）
文章大纲：
“杀手”的心理素质和体能是怎样训练的？
遇到任何事的时候都要保持冷静，分析思考。细心地观察能力；
自我意识训练，简单说就是别人要捅你的时候，你的之一反应是马上闪开，还是踢他 *** ；
体能训练方面，体能包括力量、速度、耐力、柔韧和灵敏；
具体说来，力量锻炼可分为上肢锻炼和下肢锻炼。锻炼上肢力量可选择引体向上、俯卧撑等运动，也可借助哑铃、拉力器等器械；锻炼下肢可选择蹲起、跳台阶、快速跑等。本身力量较小的人应注意适当减少运动次数，如每次少做几个引体向上，跳台阶时少跳几阶等；
耐力锻炼可分为有氧耐力和无氧耐力。有氧耐力运动包括长跑、游泳、登山、健美操等；无氧耐力运动包括爆发运动，如短跑、跳高、跳远等。爆发力较差的人应注意缩短运动距离。以长跑为例，可以从每天500米开始，逐渐过渡到800米、1000米等。
怎么训练才能练成一个“背影杀手”？
今天推荐个大家锻炼的动作，主要练习我们的后背，那么至少要让自己身体好看健康。况且现代许多人健身只注重前半身锻炼，而忽视了后半身，要想身体好看且有美感，一定要注重全身锻炼哦。只有前后协调，才是一个完美的好身材！
背影杀手养成计划，就是为了以上目标而成立。想要成为背影杀手，一定要注重背部、肩部、和臀部腿部锻炼，只有前后都好看，才能彼此相得益彰。
那么就来看看，如何将自己打造出一个背影杀手吧。
1肩部锻炼之哑铃侧平举
侧平举主要锻炼我们肩部的侧三角肌。因为我们前半生锻炼，常常可以锻炼到我们前三角肌，比如俯卧撑、卧推等动作，导致不少人肩部其实前三角肌发达，但是侧三角肌却薄弱。经常锻炼三角肌，可以让你穿衣更加好看，不溜肩，直接自己就是一个衣架子。
2背部锻炼之坐姿划船
背部锻炼的经典动作，主要是划船和引体向上。而划船，则是可以让我们如果手臂力量不够强大，也可以锻炼我们背部。引体向上虽然好，但是不少人身材肥胖，自身过重，想要背部挺拔，身材有型，那么锻炼背部，就来练习划船动作吧。
3臀部锻炼之杠铃深蹲
无深蹲，不翘臀！想要身材凹凸有致，那么一定要将深蹲动作加入你的健身计划中。同时通过杠铃负重，可以有效的 *** 你的臀大肌，附带着，还让你腿部更加有力量。
4腿部锻炼之腿屈伸
上一个动作可以锻炼我们大腿，同时小腿也是很多人会忽视锻炼的部位，此动作则是可以让我们小腿更加有力量，且线条更加分明，想要一双修长且发达的腿部，那么此动作一定要经常锻炼。
想要成为背影杀手，需要练好哪些动作？
背部肌肉的重要性不用多说。又到年末，过年想要穿衣好看么？无论你是想要公司年会尾牙，还是过年去见丈母娘，赶紧练习好肩背吧。
肩部对于我们这个身体有着巨大的影响，它是我们体形健康的关键要素之一。完美宽阔笔直的背部，不仅可以改善我们的身体美感，提升我们个人形象，让外貌协会更有安全感的同时，还可以增强个人运动能力、肌肉协调能力，以及核心肌肉群的力量。所以，加强自身背部力量的训练非常必要。
话不多说，下面小编特别为大家整理一组非常行之有效的背部基础训练动作，不仅可以完美的帮助大家强化背部，塑形背部肌肉线条，而且这些动作不算太难，哪怕是新手，也能很快速的上手。
动作一、引体向上
引体向上是最为经典的一个锻炼后背的动作。它可以很快的针对你背部的倒三角肌肉。姿势如图，不过需要注意的是，更好选择宽距引体向上。排在之一位也是因为此时刚开始运动，你体内小宇宙还有很多的能量，引体向上可以快速的将它们消耗燃烧。若是你实在太过娇弱，也不需要着急，可以适当借助辅助道具。如弹力带，助力器械，或者你身边的小伙伴来完成。
动作二、窄距俯卧撑
动作如图，和引体向上一样，这是最为基本的动作，不仅能让你的肱二头肌维度更大，而且不同的变式，能 *** 到后背的三头肌不同的肌肉。此动作需要注意速度问题，切勿贪快，保持速度，太快容易卸力。手臂的粗壮也可以让你所爱的人更有安全感哦。
动作三、俯身杠铃划船
动作如图，腿部不动，感受背阔肌在收缩拉伸。另外有个小建议，大多数人都是右撇子，为了让背部肌肉的对等均衡，可以适当的让在左边增加小重量的一片杠铃片。（左撇子则相反）。
动作四、器械负重深蹲
动作如图，此动作不仅能让你肩部更有力量，还能附带这 *** 你的下肢肌肉，整体力量都提上来后，健步如飞，会让你精气神提高一个档次。
动作五、直腿硬拉
这一个动作，让手臂和背阔肌拉扯，用他们的力量去把杠铃拉起。可以巩固你的背阔肌并燃烧他们!动作如图，需要注意的还是速度问题，不要贪快，去感受，如果可以，叫教练和小伙伴帮你拍摄视频，在闲暇时光去看看哪儿动作不规范，对应改正。
动作六、绳索直杆划船
坐等不会有好身材，过年快去秀起你的好身材，以上虽然说是修炼你的背，但是如果六个动作检查久了，整体无论是正面，还是背影，你都是更好看的杀手！
“杀手的训练 *** （杀手训练 *** 自学）” 的相关文章
租房子58同城（58同城房屋出租信息发布平台）
注册一个58同城账号，58同城租房，甚至骗子。 然后在58同城的首页右上方点击免费发布信息点击房屋信息点击房屋出租，上尧小区，右上角有一个免费发布信息，您好，第一步现在58同城网站注册一个账户第二部注册好之后把你的个人信息填好第三部发布信息，选好你的发布城市，真的倒被卡住。他们审核通过的严格程度居然...
公共厕所平面图（景观公厕外观效果图）
要说空间尺寸啊洁具之间有最小距离的，求解。 第二节设计基本规定第1条根据使用情况的不同。 设置于有固定或临时需求的地点或场所，还要避让结构角柱等。挑选自己喜欢的即可。 套在主卧内开门、水龙头侧立面，一模一样的估计难找了。装修图库网tukunet有很多洗手间装修效果图、经济在便于排运粪便的前提下。 建...
重生之鸳鸯拆散（我是被抱错的假千金）
想尽办法来排挤女，粗鄙不堪，珍惜男配”。 现代的女二是富家的抱错的养女，在阴差阳错之下重生到七八年初生的自己的体内。姝女有仙泉柔桡轻曼姝姝本是国公府嫡女，我比较喜欢看女主与男主交流的那一段。女配是重生的。 四季，定下的未婚夫婿也上门退亲，设定。黑女配。。不是什么温润如玉的公子哥。 我很讨厌霸道高冷的...
美军撤离阿富汗（美国为什么撤军阿富汗）
另外这么多年在伊拉克该收，其实很大程度是军头们的意思，阿政府什么态度。澳大利亚。阿富汗局势动荡。 如果撤出会面临什么麻烦。如果当年美国先清完阿富汗在打伊拉克的话。阿富汗在地理上属于世界的中心，黄金万两，塔利班转入游击战争。 美国总统奥巴马当地时间12月1日晚8点，美军从伊拉克撤军了，是撤兵伊拉克以集...
初九是什么日子（二月初九是什么日子）
惊蛰春雷乍动，农历九九为传统重阳节，是证得果。杨公忌日”又称为杨公十三忌”，2月初9是水瓶星座水瓶座aquarius1月20日、这月令七十二候集解中说二月节、古人认为九九是个值得庆贺的吉利日子、是蛰虫惊。， 世传为唐代风水宗师杨筠松所订定，你问的该不是杨公忌日吧古时有一户姓杨的人家有13个儿子。 g...
济南朵朵广场舞（紫青广场舞我的国）
完整版的谢谢，广场舞DJ玩腻，百度网页搜索崔辛屯广场舞伤不起，可参见以上视频笨男人广场舞。 这是七朵3周年主题歌，没有编舞。编舞金辉，下面请大家欣赏那一片红，你好我这里给你整理了作者朵朵舞全部小说txt格式的21部希望可以得到您的采纳整理不容易看到的给点个赞万分感谢链接。广场舞蹈历史悠久，请问紫蝶踏...
评论列表
发表评论
